为使更多的越野跑爱好者系统地学习越野跑的相关知识和技能，减少和降低相应的运动风险，2021兰州100公里越野跑训练营将在兰州举办。 

兰州100越野跑训练营组织：

由山与山体育、北京赛诺传播和兰州迪卡侬共同组织实施，采取免费训练模式。

 

兰州100越野跑训练营目标：

通过训练，使参加者完整了解越野跑运动的特点，掌握越野跑的运动规律和训练方法，结合自身特点完成30-60公里赛事。

 

兰州100越野跑训练营特色：

为2021年参赛者带来一个难忘的针对性训练经验！越野跑是一项综合性很强的项目，我们希望通过本次训练营给越野跑新手传递一种方法——结合综合训练、赛事补给和野外经验，提升选手在越野跑技巧、日常训练和野外活动的经验。

 

兰州100越野跑训练营内容：

训练营内容不仅仅局限于越野跑，系统的理论知识，野外的实用技能，高效的训练方法，最重要的是通过训练营使学习者掌握和理解越野跑的训练方法，以及适合自身的有效训练原则。 

间歇及力量训练：整合各项训练特点，提升参赛者体能素质。主要围绕爆炸性及间歇性组合训练，内容涉及运动神经协调，肌肉耐力，爆发力及运动能量系统，有氧及无氧耐受力训练。其中包括变速跑、全身组合性阻力训练或使用器材训练。 

超长距离的补给：建立完整系统补给理论知识体系，结合个人特点制订补给策略，通过个人训练和集体拉练，执行并检验补给策略，找到自己的补给方法。 

交叉训练及徒跑：超长距离越野跑首要原则是掌握身体的疲劳规律和休息方法，徒步和跑步结合的方法，以阻力运动交叉训练手段调节，避免肢体过度疲劳。 

野外知识及经验：野外环境是越野跑的主要环境，我们将向选手传递越野跑运动的道德和价值观，环境友好和野外识途及导航技巧，以及实用野外救护知识。 

为保证训练营质量，本次训练营设立有限名额，现有少部分名额对外开放，优先2021年兰州100已报名选手。有意参加者，请将个人资料（姓名，年龄、运动经历、跑步经历和联系方式）发送到：info@ultraqilian.com 登记。我们将根据个人资料进行核实和筛选，合适者我们将进一步与您联系。  

2021兰州100越野跑练营初步日程 

河山与共，越野兰州—兰州100越野跑训练营（Lanzhou100 Trail Camp）来喽！

兰州100越野跑训练营由山与山体育联合兰州迪卡侬联合举办，HOKA ONE ONE品牌提供支持，COROS、杖一、超凡依旧和奈特科尔等多个品牌将参与越野跑训练营的越野跑装备产品试用体验活动。

2021 兰州100越野跑训练营将从4月11日开始，每两周安排一次训练，一共七次课程。这些课程包括理论和野外两种类型，三节理论课设计越野跑基本知识、装备知识、赛道介绍、交叉训练、野外知识等内容，野外课程主要包括地形训练、体能分配、补给原则、试跑实践等内容。最终在2021年9月20日兰州100越野跑比赛中，参与训练的跑者能较轻松完成兰州100越野跑30和60公里组别的比赛。

同时，训练营学员将在越野跑教练的带领下穿越兰州100越野跑的赛道精华山径，体验越野跑融合自然的感受，针对兰州100的赛道进行有目的的训练。

2021 兰州100越野跑合作伙伴兰州迪卡侬为鼓励跑者加入训练营科学训练，特别提供福利——参加开营仪式，注册成为迪卡侬会员，即可获得迪卡侬户外10L背包一个+迪卡侬兰州南滨河东路店满500减50元优惠券一张（有效期4月11日-7月11日，门店商品均可使用）。

坚持参加训练营还可获得兰州迪卡侬赠送的越野跑装备奖励——3次打卡奖励可调节空顶帽、5次打卡奖励越野跑训练用软水壶固定腰带（可同时容纳1个500ML软水壶、2支能量胶、一部iphone12尺寸手机）、7次打卡奖励RUNPERF成人跑步眼镜（3类镜片、100%过滤紫外线：非常适合光照较强的晴天）。

兰州100越野跑训练营将安排各种装备试用体验活动，让越野跑爱好者有机会充分了解装备——HOKA ONE ONE品牌将在训练营安排SPEEDGOAT4越野跑鞋试穿体验活动，COROS、杖一、超凡依旧和奈特科尔也将提供明星产品试用体验，详细安排将于训练营开课后公布日程。

HOKA ONE ONE将在训练营安排SPEEDGOAT4越野跑鞋试穿体验活动

兰州100越野跑训练营带你领略兰百赛道精华，感受悠然清新的自然和山川。赛道75%土路，25%台阶硬化路面，整条赛道上技术路段，既有覆盖粗沙粒的砂岩赛道，也有灌木丛生、碎石树根交替的复杂技术路段。

风景虽好，可需要注意控制速度和坡陡路滑，为此HOKA ONE ONE给大家准备明星越野鞋——HOKA ONE ONE SPEEDGOAT 4，男女款都将在现场提供试穿，心仪配色和适合尺码鞋款先到先得，喜欢这款越野跑鞋的朋友们可提前预约并试穿。

2021兰州100越野跑训练营也将尊重山脉山峰清洁活动纳入，我们计划在7月和8月两次对兰州100赛道进行垃圾清理，也欢迎训练营学员以及所有热爱山野的朋友们加入，详情见兰州100越野跑赛事公众号推文和赛事官网。

最后，我们将从越野跑训练营中选拔出优秀学员加入HOKA ONE ONE战队，代表HOKA品牌出战兰州100越野跑。同时，战队队员将获得HOKA  ONE ONE提供的跑步服装，同时也可以申请试穿SPEEDGOAT 4越野跑鞋跑完全程。如果你在兰州，如果你对越野跑感兴趣，如果你更有兴趣参加9月20日的兰州100越野跑，欢迎加入训练营。让我们一起在兰州100越野跑赛道上释放天性。

为保证训练营质量，本次训练营设立有限名额，现有少部分名额对外开放，优先2021兰州100报名选手。有意者将个人资料（姓名、年龄、运动经历、跑步经历和联系方式）发送到：info@ultraqilian.com 登记。我们将根据个人资料进行核实和筛选，合适者我们将进一步与您联系。

LANZHOU 100 TRAIL CAMP 

兰州100越野跑训练营

训练营组织

山与山体育  兰州迪卡侬 

 

训练营支持

HOKA ONE ONE　迪卡侬

COROS　杖一　超凡依旧　奈特科尔 

训练营领队  

马德民 袁玮

训练营教练  

安天鸿 蒋力 田军  

训练营时长  

理论课2-3小时，野外训练4-6小时

训练距离  

5km-30km

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